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      人老关节钝 养护避误区

      2022-09-19 16:43:47  来源:张家口晚报

        人上了年纪,腿脚就不如从前灵便了,有些老年人会觉得腿脚发沉,甚至步履蹒跚,一个主要原因就是膝关节退化。但是许多老年人对膝关节的保护还存在一些认识上的误区。

        误区一:运动会加速膝关节老化

        随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,因此完全停止运动是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率,并能提高肌肉的弹性,减少疼痛。有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动,尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性,但老年人长跑时不能太快,脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。另外,老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑车等。

        误区二:大量运动能“磨”掉骨刺

        有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为,通过加大运动量可以“磨”掉骨刺,这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性,减少骨刺对周围软组织的干扰,适当地进行体育活动非常必要。而且,运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激,从而减少机体的不适和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能。对膝关节问题较严重的老年人,可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重,可用非类固醇消炎药进行治疗。不过,长期服用消炎药,老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。如果是严重的退化性关节炎,可施行人工关节置换术。

        误区三:爬山锻炼膝关节

        许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但是却不利于保护膝关节。因为,上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行,下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。还有些老年人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声,这是关节肌腱滑动时发出的响声,是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛,应尽快到医院检查。生活中,很多关节疾病应在治疗的过程中做好保养工作,如适当补充葡萄糖胺、胶原蛋白、软骨素等。

        张洪军

      编辑:郑雪梅
      河山新闻
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