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      健康骑行你做对了吗?

      2022-09-22 11:59:11  来源:张家口晚报

        9月17日是“世界骑行日”,骑行曾是我国无数家庭的主要出行方式,眼下人们热衷于用它来锻炼、休闲。骑行是一项有益于身心健康的运动,不受年龄性别的限制,与步行和跑步等其他活动相比,它对关节的影响较小。骑行还可以提高中枢神经系统对肌肉骨骼系统的调控能力,预防大脑功能的衰退,有效锻炼心肺功能,锻炼四肢肌肉力量,甚至能使中风患者在改善运动控制、重新获得独立性方面做得更好。下面小编就为广大骑友梳理一下如何正确骑行,在骑行过程中需要注意哪些安全事项。

        骑行运动并非简单地一踩就走,自行车骑行姿势还是很讲究的。正确的骑行姿势可以最大限度的节省体力,防止身体受到伤害。什么是正确的骑行呢?即注意正确的骑姿,将肌肉劳损和关节损伤的概率降到最低。遵循“骑车黄金三角配重原则”:骑行过程中,将身体重心置于车把、车座及脚踏板组成的三角形中,合理将体重分配在三个支撑点上,减轻腰部压力。骑行过程中颈椎自然挺直,不要弯曲太低也不能太挺,眼睛能自然平视前方就是颈椎正确的位置。脊柱稍向前倾而笔直,两臂伸直,腹部收紧,双腿稍向内扣。骑行的过程中,要合理地运用好包括股四头肌,股二头肌,臀大肌,腰肌等黄金肌肉群,这样即使是长时间骑行也会变得轻松。

        在掌握了正确的骑行姿势之后还需要注意骑行安全,遵守交通规则,不闯红灯,不逆行,骑行前不要饮酒。骑行时不要接听拨打手机、看手机,如有必要,要在安全地带停下车来再使用手机。骑行过程中一定要佩戴头盔,避免高速骑行,自行车轮胎窄,平衡能力完全来自车手的驾驭,速度越快,对骑手的能力要求越高,尤其在下坡、过弯及路面湿滑时,越快越容易失控,导致严重损伤。尽管骑手戴有头盔等护具,但高速摔倒时轻则导致骨折,重则可能因颈椎折断或“挥鞭样”损伤,导致截瘫甚至死亡。撞击到主干路面,可能发生心脏等重要器官损伤,主动脉破裂大出血等,危及生命。戴头盔可以将与骑行相关的头部伤害减少48%,致命伤害减少34%。在山地等颠簸路面骑行过程中,如果出现头痛、呕吐,甚至导致摔倒的情况,就地卧倒休息,初步评估伤情后等待救援。同时还要定期给自行车链条上油,轮胎补气,定期紧固螺丝,不要让自行车暴晒或淋雨,定期更换刹车皮等耗材。 (贾新生)

      编辑:郑雪梅
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